przysiady plan

27 lat, 75 kg, 172 cm, Witam, zapoznalem sie z podwieszonymi tematami i jakis miesiac cwicze planem dla swiezakow Ronnie'go (MC, przysiad, lawka poziomo) Powoli przymierzam sie do FBW. Na wyposazeniu jest lawka, stojaki do przysiadow, sztanga, 90 KG obciazenia, drazek 3 chwyty, porecze w drodze. Trening A Przysiady Martwy ciag Wyciskanie na lawce [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem forum i potrzebowałbym waszej pomocy Mam 24 lata ,186 cm ,70 kg Rok temu zacząłem trenować jakieś 5 miesięcy później trochę zaniedbałem silke, bo zająłem się kickboxingiem i trochę brakło czasu, ale w domku ćwiczyłem sobie nadal tylko ze już nie tak systematycznie [...]

[...] z hantlami podchwytem stojac 3 s Dzień 3 Barki : - wyciskanie sztangi zza głowy 3s - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s - wyciskanie sztangielek 3s - unoszenie sztangielek bokiem 4s - szrugsy 3s Nogi : - przysiady ze sztagą na barkach - przysiady na suwnicy - wypychanie ciezaru na maszynie palcami nog - wspiecia na palce w staniu ze sztanga

[...] 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem [...]

Uda+przedramie Klata+łydki Plecy Barki+bic+tric połączenie jest sprawdzone i dobrze działa. PONIEDZIAŁEK: Uda: -Przysiady ze sztangą na karku 12 10 8 6 6 -Wykroki 10 10 10 Serie łączone: Uginanie nóg leżąc 12 10 8 8 Prostowanie nóg siedząc 12 10 8 8 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem MAX MAX MAX MAX Uginanie nadgarstków nachwytem MAX MAX [...]

Witam. Staż 2 lata,wiek 16 lat, biceps 40cm, wycisk na klatke 115kg, waga 82 kg. Jak oceniacie moj plan, cos do zmnienie. Pozdrawiam Poniedziałek:Plecy - wiosłowanie 4x8-10 - martwy ciąg 4x6-8 - podciągnie na drążku szeroki chwyt 3x10 - podciągnie wąsko na drązku 2x12 - motyl hantlem 4x12 - ściąganie drązka za głowe 4x12 Wtorek:Klatka i brzuch - [...]

Witam, mam 16 lat, prosiłbym o opinię dot. mojego treningu w domu (jestem początkującym), zależy mi na budowie masy mięśniowej. Dietę mam ułożoną, sprawdzoną. Ważę około 55 kg, ~ 174 cm wzrostu. Stworzyłem plan treningowy delikatnie zmieniając plan FBW (dla początkujących w domu) . Do dyspozycji mam jedynie sztangielki. Dziennie spożywam 3000 - [...]

[...] 4.unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(10-12)powtórzeń, Nogi: 1.wspięcia na palce stojąc-5serii (12-15 powtórzeń) 2.przysiady ze sztangą na barkach-3serii(12,10,8, powtórzeń) 3.wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie (6-8 powtórzeń) 4.prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie ( 6-8 [...]

[...] sztangą podchwytem-5,5,5,5,5 OHP-5,5,5 Wyciskanie sztangi wąsko-5,5,5 Uginanie ramion z sztanga prostą stojąc-6,6,6 Wtorek-trening dolnych siłowo martwy ciąg-6,6,6 przysiady-5,5,5,5,5 uginanie nóg hantlą-8,8,8 wspięcia na palcach-12,12,12,8 Czwartek-trening hiper góra wyciskanie hantli na płaskiej-10,10,8 Rozpętki na płaskiej-10,10 [...]

[...] sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia wtorek i piątek (brzuch-nogi) Hack przysiady ze sztangą Prostowanie podudzi siedząc na maszynie Brzuszki - głową w dół Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Odpychanie nóg siędąc na suwnicy Unoszenie nóg [...]

[...] z siłki tylko 2 dni w tygodniu. Dziękuje za pomoc pozdrawiam. A oto mój plan: Wtorek Nogi Ćwiczenie serie Powtórzenia Przysiady pełne 3 6-12 Półprzysiady 3 6-12 Wykroki 2 10 (na każdą nogę) Plecy Drążek szeroko 30-60 Wiosłowanie hantlą 3 10-12 [...]

Czesc moglby ktos ocenic ten plan FBW. Celem jest nabranie masy. Wszystkie cwiczenia sa po 3 serie powtorzenia 12-10-8 PLAN A Przysiady ze sztanga wiosłosanie sztanga nachwytem Wyciskanie sztangi płasko wznosy hantli bokiem stojąc Uginanie ramion ze sztanga lamana Wyciskanie francuskie Unoszenie nog w zwisie PLAN B wykroki Martwy ciąg [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 - wznosy barków ze sztangą 3 serie 12/10/8 Nogi: - przysiady wykroczne 4 serie 12/10/8/6 - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie 12/10/8 - uginanie nóg na wyciągu 3 serie 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

Witam serdecznie.Mam 16 lat i waże 85 kg przy ok 175cm wzrostu.Usiadłem sie i napisałem następujący plan.Proszę o ocene i odpowiedzenie na pytanie czy to jest za mało czy za duzo.Chce dodać ze chce nabrać masy oraz pozbyć się oponki z brzucha. Zestaw pierwszy Cwiczenie Pompki zwykłe 4x15 Brzuszki z rękami na klatce 4x25 Przysiady z [...]

Witam . Tak jak w temacie chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy . Pon : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12x10x10x8 Biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam Ułożyłem nowy Plan na masę, Proszę o Ocenę Poniedziałek. Klata na skosie 4x 12 10 8 8 plasko tak samo rozpietki na plasko 3x10 pompki na poreczach 3x10 Wtorek: Plecy. 3x8 podciąganie sie na drazku 3x 10 podciaganie na wyciagu gornym tyl plecy 3x10 pingwin biceps 3x 12 10 8 skret tak samo modlitewning 3x10 Czwartek: Barki, Tricepsy. - [...]

[...] Środa 1.a martwy ciąg na prostych nogach 5 10,10,10,10,10 50kg 1.b prostowanie grzbietu 4 12,10,8,6 0kg 2.a wykroki ze sztangą 3 18,16,14 35kg 2.b przysiady 5 12,10,8,6,4 40kg 3. wyciskanie na maszynie 4 15,15,13,13 130kg 4. łydki na maszynie 5 15,15,15,13,13 25kg 5. ściąganie kolan do [...]

Cześć Zmieniam plan, bo czas na coś nowego. Staż ok 8 miesięcy. Dieta i trening na masę. Sprawdźcie proszę, czy nie ma jakiś błędów: PLAN: ---------------- I dzień ---------------- *Nogi: - Haki 12, 10, 8, 6 - Przysiady ze sztangą: 12, 8, 6, 4 - Wspięcie ze sztangielką: 15, 15, 15, 15 *Barki: - Unoszenie ramion w przód sztangą: 12, 10, 8 [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mój staż wynosi ok. 2,5 roku, niestety miałem przerwę 3-4 miesięczną :/ Zamieszczam tutaj swój plan mając nadzieję że kto kolwiek mi pomoże wrócić na dobrą droge :D oczywiście powróciłem do treningów lżjełszych żeby sie powoli wkręcić w kliamt, no ale przyszła pora na cięższy trening. Jest to 3 dniowy plan który [...]

Witam, od kwietnia mam zamiar zaczac masowac, czy taki plan bedzie dobry: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]